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― 나도 따라 해볼까? ―
미래학자 레이 커즈와일(Ray Kurzweil)은 70대가 훌쩍 넘은 나이에도 활발하게 활동하며
‘영생을 꿈꾸는 과학자’라는 별명을 가지고 있습니다.
그의 비결 중 하나가 바로 체계적인 영양제 루틴입니다.
수십 가지 보충제를 챙긴다고 알려져 있지만, 그중에서도 핵심으로 꼽히는 4가지는 다음과 같습니다.
오메가3, 비타민 D, 코큐텐(CoQ10), 포스파티딜세린(PS)
1. 오메가-3 (EPA/DHA)
효과
- 심장과 혈관 건강 보호
- 뇌 기능 및 집중력 향상
- 염증 완화와 면역력 보강
생선 섭취가 부족한 현대인에게 필수적입니다.
권장 섭취량은 하루 1,000~2,000mg이며, 식사 직후 복용하면 흡수율이 좋습니다.
2. 비타민 D
효과
- 칼슘 흡수를 도와 뼈와 관절 건강 강화
- 면역력 향상
- 기분 안정 및 우울감 완화
한국인은 햇빛 노출이 부족해 결핍이 흔합니다.
권장 섭취량은 하루 2,000~5,000 IU이며, 혈액 검사를 통해 맞춤 조절하는 것이 좋습니다.
지용성 비타민이라 식사와 함께 복용해야 흡수가 잘 됩니다.
3. 코큐텐 (Coenzyme Q10, 유비퀴놀)
효과
- 세포 에너지(ATP) 생산 촉진 → 피로 회복
- 항산화 작용으로 노화 억제
- 심장 건강과 활력 유지
나이가 들수록 체내 합성이 줄어드는 영양소입니다.
특히 40대 이후에는 꼭 챙겨야 하며, 하루 100~200mg 권장됩니다.
지방이 포함된 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높습니다.
4. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine, PS)
효과
- 기억력과 집중력 향상
- 뇌세포 보호 및 인지 기능 개선
- 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절
두뇌 건강을 위해 레이 커즈와일이 강조하는 영양제입니다.
하루 100~300mg을 아침과 점심에 나누어 복용하는 것이 권장됩니다.
정리하면
- 오메가-3 → 뇌와 심장 건강
- 비타민 D → 면역과 뼈 건강
- 코큐텐 → 에너지와 노화 방지
- 포스파티딜세린 → 기억력과 스트레스 완화
레이 커즈와일의 건강 관리 철학은 단순합니다.
“몸과 뇌를 최적의 상태로 유지하라.”
우리도 일상에서 작은 습관으로 건강을 챙기면
더 활기차고 똑똑하게 살아갈 수 있겠죠?
